zmiany w

to jesli sprobuje, to jakie zmiany powinna zastosować w stosunku do planu podanego wyżej jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtórzeń? oczywiście przy planie na redukcję

Uwzględniając zmiany: 10-15 minut na rowerku lub bieżni (jeśli noga pozwoli) Wyciskanie hantli do góry siedząc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na [...]

[...] z paskami UWAGI: 1. Nagrałem filmiki z dwóch docelowych. Starałem się wcielić w życie sugestie Roniego (węższy chwyt, wypychanie łokci do przodu); co najważniejsze, mimo zmiany techniki, poszło 28kg x 10 (choć, jak widać, z niemałym trudem); w drugim secie tak różowo nie było, ale to zrozumiałe. Za tydzień atakuję 30kg w jednej docelowej. [...]

Poniedziałek Dzisiaj w ramach zmiany otoczenia zrobiłem trening na publicznej siłowni. Typowa osiedlowa pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia. Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko [...]

[...] było, że jestem całkiem po stronie spienty'ego - otóż koleś w moim przypadku z***ał dwie rzeczy - raz, że wysłał przesyłkę na adres podany na allegro a nie ten, na który prosiłem, żeby wysłał. I druga rzecz - po aukcji zdecydowałem się jednak na zmianę by dostać zamiast 5kg malto i 1kg dextro - 6kg malto... niestety... nie uwzględnił tej zmiany.

[...] nie ponosi odpowiedzialności za poniesione kontuzje i urazy, zawodnicy przed przystąpieniem do rywalizacji muszą podpisać oświadczenie – prawo interpretacji i zmiany niniejszego regulaminu przysługuje wyłącznie organizatorowi. 6. Atrakcje dodatkowe: - oprawa muzyczna - spiker - pokazy - retransmisja telewizyjna W niedziele odbędą [...]

Podsumowanie dziennika w związku z końcem testu szerokie bary by Gwid. Witam Chciałbym w skrócie napisać jakie zmiany zaszły na przestrzeni 3 miesięcy trwania testu w odniesieniu do mojej osoby oraz sylwetki. Używane suple: Whey C6 - smak czekoladowy Ze względu na fakt redukowania nie odczułem w jakiś spektakularny sposób działania tego specyfiku. [...]

U z okresem to nie fajnie trzeba jak najszybciej znalezc przyczyne. Moze sie spoznic z powodu zmiany diety, intensywnych cwiczen lub stresu (mnie na poczatku spoznil sie ponad 2 tyg ale teraz jest juz w normie), nie powinien chyba tak dlugo. To tak jak by ci jeden wypadl. Radzila bym to sprawdzic, moze odstawic co bierzesz dodtakowo, zmienic [...]

[...] zgadła \ juz tam ci u siebie napsialam ze ladne zdjątko masz... probowałam zmienjszyc chyba z 10 razy moje zdjecie do avartarku i w efekcie wyszłam jaką taka rozmazana ale zmiany jakies musza być bo siweta sie skonczyly i mi dalej sniezynka migała elaine: uwielbiam ten kolor ubrań- habrowy mmmm albo to swiatlo sie tak odbilo po prawej stronie [...]

Fotki będą już na 100% w tym tygodniu, w czwartek widzę się z Akopem i jakieś zmiany będą to wrzucę kilka zdjęć co do tej pory zrobiłem. Jako że trochę bark mi dokucza postanowiłem zrobić same plecy i biceps. W piątek zamiast 2 treningu klatki zrobię całościowo barki. Plecy: -Ściąganie drążka do karku klęcząc 4x15 -Wiosłowanie pół sztangą leżąc na [...]

[...] ww, tluszczy 46 wyszlo i bialko jakies 315 ile kcal nie pamietam ale chyba 3500, oprocz tego meeega ssanie, az dziwne przy takiej ilosci za 2-3 dni zobacze czy sa jakies zmiany i moze dodam jeszcze troche wegla :D http://www.youtube.com/watch?v=QMTlWzsNpaM&feature=youtu.be powiedzcie mi jeszcze co zmienic/poprawic w wiosle? Zmieniony przez - [...]

Oto nowy planik jakim se trenuję. Jeszcze mogą być małe zmiany ale poczekam na wypowiedź Wodyna. Krzychu - z malinami i jagodami będzie wypas na maxa Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-26 22:06:32

możesz pokręcić aero ale nie za dużo. Niby będzie bcaa i dobre jedzenie ale uważaj bo masa ciężko idzie Co do zmiany treningu - jeszcze czas Zmnijesz ciężary a pracuj nad techniką. Na ciężary przyjdzie czas. siedziałem dla odmiany i dodatkowo byłem zmuszony zmniejszyć ciężar bo przód barku bolał. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-21 [...]

[...] na modlitewniku Jak pisałem dwa posty wstecz że lubię łączone i dalej je będę robił tak mi się odwidziało i lece split %-) i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co z tej zmiany :-) Mam nieco więcej czasu więc poprostu mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, wcześniej musiałem się sprężać i kończyć po 30 min siłówkę, teraz mam spokojnie nawet [...]

a jakie chcecie wprowadzic zmiany? pewnie jestem upierdliwy ale jak bedzie wygladał regulamin jakies zmiany czy ten co w lidze jak maja to byc zawody rangi M Polskito dobrze jakby były jasne reguły

I co, ubyło co z pasa/brzucha/ud?? W wyglądzie zaszły jakieś zmiany na +/-? jeśli tak to jakie?? Jakieś kg w dół górę?? Napiszcież w końcu jakieś konkrety Fotek nie chce

[...] chyba raz juz mialam akcje "bez prądu" na 2 dni ale na szczescie mialam do kogo uciec bo inaczej ******lec na bank by był Skunksiarz: wiesz szczerze to wieksze zmiany obserwuje dopiero od 3 dni odkąd zrezygnowalam calkowicie z nabiału (nawet mleka do kawy) widze, że obwody leca leci woda głównie w takim tempie, gdyby sie udało- to [...]

[...] zaczepek i innych pierdół ale i tak ilosc odwiedzin mowi za siebie, w sumie to z testów niesponsorowanych w jakis sposob nie pamietam,by ktokolwiek mial wiecej 'widzów' zmiany wizualne jakos mi trudno ocenic, ale jestem po 3 ciezkich dniach i to moze dlatego ;) plecy slabe, ramiona jakby sie poprawily w przodzie bice przodem, bo tyłem dosc [...]

dobra nanosze zmiany ;) milo slyszec Pawel ;) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-10 20:36:28

[...] sie to tylko niepotrzebny stres, a masz byc wyluzowany:) OK, mozesz sie rozciagac w domu. Pamietaj ze jak masz wysokie zakresy to potrzebujesz wiecej energii - dorzuc wegli i tluszczy, budulca rowniez musi byc wiecej - bialko. Nie maja to byc gwaltowne zmiany dorzuc poki co te 30-40g wegli i 25g bialka (przykladowo) i obserwuj organizm.